Чтобы определить, имеется ли у человека лишний вес, необходимо из своего роста вычесть 115, при этом колебания полученной цифры в пределах 10% считаются нормой.
Секретом похудения является контроль за балансом потребляемых и расходуемых калорий в течение дня.
Так на что же тратятся полученные вами с пищей калории? Большая их часть уходит на основной обмен веществ, то есть тратится на энергию для работы сердца, движения крови, роста волос, поддержания нормальной температуры тела и так далее.
Как рассчитать, сколько калорий тратит организм в сутки?
Чтобы рассчитать, сколько ваш организм тратит на основной обмен веществ в сутки, нужно 0,9 ккал умножить на ваш вес и затем умножить на 24 часа. Таким образом для девушки весом 90 килограмм обмен веществ равен 0,9х90х24=1944 ккал.
Также калории тратятся на физическую деятельность. Она рассчитывается в процентном соотношении в основному обмену. То есть, работа в офисе требует 26% энергии от основного обмена (при 1296 ккал-337 ккал); легкая работа для профессий кассиром, лаборантом и тому подобная требует около 1000 ккал; рабочим, водителям к основному обмену веществ следует добавлять 1500 ккал; физически тяжелая работа (например, строители, шахтеры) требует 2000-2500 ккал в зависимости от тяжести работ.
Также энергия тратится на отдых, сон, спорт, работу по дому, прогулку, вождение автомобиля, чтение и т.д.
Например, при работе за компьютером вы тратите 120 ккал в час, при письменной работе за столом — 100 ккал в час, при приготовлении пищи или мытье посуды — 120, при обычной ходьбе — 300 ккал, при быстрой — 300, при вождении автомобиля расходуется 135 ккал в час, при езде на велосипеде — 210-540.
Сколько калорий вы тратите?
Сколько тратится калорий
Рассчитайте количество калорий, необходимых вам в сутки: сложите основной обмен веществ с затрачиваемой энергией от физической деятельности и с энергией от обычного времяпровождения.
Однако люди, страдающие той или иной формой ожирения, обычно имеют низкий обмен веществ, поэтому от рассчитанной суточной траты им нужно употреблять до 65% при сильном ожирении и 80-85% при 20-30 килограммах лишнего веса.
