Первым сигналом к действию, как правило, становится выход из строя любимых брюк, сшитых лет десять назад и с тех пор служащих вам верой и правдой. Женщины не остановятся ни перед чем, лишь бы вернуть былую стройность. Но если вы не хотите, чтобы вашими постоянными спутниками стали гипертония, ишемия, желчно-каменная болезнь, сахарный диабет и варикоз, вооружитесь необходимыми знаниями и вперед, на войну с лишними килограммами.
На самом деле, несложно расстаться с лишними килограммами, а вот годами поддерживать желательный вес — задача не каждому по плечу. Для начала определите свой индекс массы тела, или ИМТ.
Расчет индекса массы тела
ИМТ = m / h2, где m — ваш вес, а h -рост.
Если в результате расчетов вы получили число от 21 до 25, то худеть вам не нужно. Индекс полноты от 26 до 30 заставляет насторожиться, ну а более 31 — сразу начинать действовать.
Следующий шаг — попытайтесь проанализировать, по какой причине увеличился вес. Питание не всегда играет в этом отношении определяющую роль. Может быть, вы принимаете противозачаточные, болеутоляющие или успокоительные средства, способные повлиять на скорость обменных процессов в организме. Обратитесь к врачу, так как промедление крайне нежелательно. Еще одной причиной лишних килограммов может стать сидячая работа. Внесите коррективы в свою жизнь, добавьте активных нагрузок и наслаждайтесь естественным процессом похудения.
Но если вы — любитель вкусно и много поесть, то без строгой самодисциплины здесь не обойтись. Лучше сразу отказаться от жестких диет. Они становятся причиной накопления изо дня в день отрицательных эмоций. И если через несколько недель вы влезете в юбку, которую одевали на первое свидание, то от счастья устроите себе «трапезу на радостях», и ушедшие килограммы быстренько и с большим удовольствием вернутся домой. Поэтому выбирайте щадящие диеты.
Для того, чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой, калорийность дневного рациона должна составлять не менее 1500 ккал. Принимать пищу нужно часто, но малыми порциями. Полноценный завтрак, обед и ужин должен начинаться с салата. Овощи богаты клетчаткой, которая способствует тому, что не все жиры и углеводы, попавшие в организм, будут усвоены. А вот если сразу после трапезы съесть яблоко, то калорийность рациона мгновенно увеличится на 30%. Включайте фрукты в меню второго завтрака и полдника. Худейте с умом и помните: никакая диета не станет панацеей, если в вас не созреет внутренняя необходимость изменить себя.
