Как же часто мы ловим себя на том, что тянемся к холодильнику даже через час после обеда! И все-таки не выдерживаем и съедаем лишний кусочек, при этом говоря себе, что этот — последний! Но за первым кусочком пирожного неизбежно следует второй, третий.… И это все неизбежно отражается на фигуре. В результате начинается диета, мы себя мучаем, а на следующий день после завершения диеты опять начинаем постоянно подходить к холодильнику. Выход один — уменьшить аппетит. Как же это сделать?
Прежде всего, если вы постоянно испытываете жуткий голод, обратитесь к врачу — возможно, у вас серьезные проблемы со здоровьем. Если же вы просто не можете побороть себя при виде различных вкусностей, попробуйте следующее.
Для начала проверьте, действительно ли вы хотите есть. Когда человек действительно хочет есть, он будет есть все подряд. Представьте себе кусочек черствого черного хлеба. Хотите ли вы его съесть? Если да, то вы и вправду голодны. Если же нет, оставьте холодильник в покое.
Чтобы не переедать, кладите на тарелку небольшую порцию пищи. Ешьте пищу медленно, тщательно пережевывая. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Подождите полчаса — как правило, за это время придет насыщение. Если же вы все еще голодны, съешьте еще немного.
За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды — это уменьшит чувство голода. Ни в коем случае не заменяйте воду соком — он стимулирует аппетит.
При приготовлении блюд используйте минимум приправ и пряностей — многие из них усиливают выделение желудочного сока (это касается и соли с перцем). Впрочем, некоторые пряности наоборот, снижают аппетит (например, имбирь). Отдайте предпочтение именно таким приправам.
Принимать пищу следует 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Не нужно наедаться: чем больше вы съедаете, тем больше будете поправляться. К тому же при постоянном переедании организм начинает выделять все больше желудочного сока, и вам будет хотеться есть все чаще. Кроме того, приучите себе питаться по часам и понемногу. Сначала будет тяжело, но потом организм привыкнет к определенному режиму, и вы сами не захотите съесть больше, чем обычно.
Если вы чувствуете голод между приемами пищи, не тянитесь за бутербродом — лучше съешьте какой-нибудь фрукт. Кстати, шоколад прекрасно снижает аппетит. Пару кусочков шоколада — и вы уже сыты. А калорий в двух кусочках шоколада намного меньше, чем пирожном.
Никогда не гуляйте на свежем воздухе перед едой — так вы только усилите голод. А после обеда прогуляться будет полезно: вы сожжете лишние калории.
Не ешьте после 6 вечера. Если испытываете сильный голод, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Через какое-то время вы к этому привыкнете, и перед сном кушать не захотите.
Попробуйте воспользоваться ароматерапией. Некоторые эфирные масла тоже могут снижать аппетит. За час до еды налейте в аромалампу несколько капель, к примеру, масла мяты — так вы съедите намного меньше.
И, в конце концов, отправляясь на день рождения, наденьте узкую и облегающую одежду — так вы просто физически не сможете съесть все, что вам захочется.
Как видите, похудеть совсем несложно, и отказываться от любимых блюд совсем не обязательно!
