По сей день многие ученые продолжают спорить о том, “когда лучше ходить тренажерный зал” для достижения лучшего эффекта от занятий. Одна часть выступает за занятия утром, а другая — утверждает, что эффективнее заниматься вечером. Давайте попробуем разобрать эту тему “по косточкам”, чтобы найти ту самую золотую середину.

Тренажерный зал по утрам: преимущества

1. Во-первых, если ходить в спортзал утром, то можно обеспечить себе повышенный тонус и энергию, которых хватит на весь день. Это объясняется выбросом в кровь эндорфинов и других соединений, оказывающих положительное влияние на самочувствие человека. Повышенный уровень энергии на целый день. Умеренная физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов и прочих веществ, положительно влияющих на самочувствие. Именно утренняя зарядка с умеренными нагрузками способна наполнить организм энергией на большую часть дня.

2. Более того, ученые из США в 2011 году установили наличие прямой связи между утренними занятиями силовыми нагрузками и улучшением качества ночного сна. Объясняется это тем, что кровяное давление понижается почти на целые сутки.

3. Утренние занятия спортом легче добавить даже в самый загруженный график.

Походы в фитнес-центр утром и их минусы

1. Чтобы заниматься спортивными нагрузками утром, нужно просыпаться и начинать свой день довольно рано. А это не каждому легко дается. Часто практически невыполнимым такой поход в зал делает то, что рабочий день у многих начинается раньше, чем в 10 или 11 часов.

2. На разогрев приходится выделять времени больше обычного. Любой профессиональный тренер подтвердит, что организм утром сложнее быстро переключить на рабочий режим. Более того, связки и мышцы не так эластичны утром.

Вечернее время тренировки: преимущества

• Первым пунктом в этом случае можно выделить спокойное и размеренное утро. Ведь нет необходимости вставать ни свет ни заря, пытаясь выделить время на утренние тренировки. Те, кто предпочитает заниматься вечером, утверждают, что такие занятия почти всегда проходят с меньшим уровнем стресса. К тому же не нужно с вечера думать о том, в чем ходить в тренажерный зал.

• Прекрасный способ избавиться от негатива, полученного в течение дня. Многие бизнесмены и те, кто работает в офисе нередко предпочитают тренироваться именно в вечернее время еще и с целью “выпустить пар” после сложного трудового дня.

• Тело за день успело подготовиться к физическим нагрузкам. Вечером риск получения травм во время тренировок гораздо меньше, чем в утренние часы.

Минусы вечерних посещений тренажерки;

• Высокая вероятность возникновения “помех”. Вечером часто у вас могут появляться разные поводы пропустить тренировку. Например, незапланированный поход в кино или встреча с друзьями, а, может быть, и посещение родительского собрания в школе у ребенка или банальный поход в магазин за продуктами.

• Возможны очереди к тренажерам. Именно потому, что многие предпочитают посещать фитнес-клубы вечером, не исключено, что придется ждать своей очереди к определенному тренажеру или другому спортивному снаряду. Но это только в том случае, если в клубе нет достаточного их количества.

• Могут возникнуть проблемы со сном. Физические нагрузки перед сном, могут негативно отразиться на его качестве. Но всё зависит от того, насколько интенсивными будут эти нагрузки. С йогой, например, таких проблем не возникает.

Как часто нужно посещать спортзал

Рассмотрев все “за” и “против” утренних и вечерних тренировок, стоит помнить одно главное правило таких занятий — почти фанатично придерживаться графика посещений зала в одно и то же время. Но если вы, например, занимаетесь утром, а в какой-то из дней жизненные обстоятельства (читай, уважительная причина) внесли корректировки в график тренировок, всегда можно перенести это занятие на другое время в этот же день. Главное, чтобы занятия приносили не только тонус мышцам, но и были в удовольствие, являясь залогом хорошего настроения.