Особенности рациона для укрепления иммунитета в преддверии сезона простуд

Осенью, в период разгула остуды и ОРВИ, особенно важно заботиться об укреплении защитных сил организма. Сбалансированное питание для иммунитета – одна из самых важных вещей, о которой стоит позаботиться. Регулярное употребление некоторых продуктов позволит обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов и, соответственно, улучшить состояние нервной и защитной системы, гормонального фона.

Так как питаться, чтобы никогда не болеть? – рассказываем в статье.

Какие продукты восстанавливают иммунитет – количество на неделю

Мясо – 1 кг

Чтобы не болеть, нужно обязательно употреблять мясо. Этот продукт – кладезь аминокислот и легкоусвояемого железа, которые необходимы для полноценного синтеза белков, являющихся строительным материалом для иммунных клеток.

Рыба – 0,5 кг

Этот вкусный продукт содержит полезнейшие омега-3 жирные кислоты, а также фосфор для организма. Если этих элементов не хватает, стенки сосудов становятся хрупкими, начинают образовываться тромбы, появляется усталость, нарушение сна, частая раздражительность, что в совокупности приводит к ослаблению иммунитета.

Фрукты – 1,5 кг

Фрукты для иммунитета – это источник натуральных (не аптечных) витаминов и микроэлементов, которые отлично усваиваются организмом в нужном количестве. Недостаток витаминов чреват нарушением защитных функций организма, проблемам с обменом веществ и пищеварением, ухудшению зрения.

Овощи – 1,7 кг

Овощи весьма полезны, если вы задумываетесь о том, как повысить иммунитет кишечника, ведь до 70% иммунных факторов находятся именно в нем. Эти продукты богаты клетчаткой, улучшающей перистальтику кишечника, и пектином – элементом, который помогает выводить токсины.

Крупы – 500 г

В крупах содержатся «правильные» углеводы, которые насыщают организм энергией, способствуют быстрому образованию ферментов и гормонов. Все это положительно сказывается на работе иммунной системы.

«Молочка» – 1,5 л/кг

Молочные продукты для повышения иммунитета очень важны, ведь в них содержится такой полезный для организма, в частности для гармоничной работы нервной системы, кальций. Полезные бактерии, находящиеся в кисломолочной продукции и сырах, позволяют обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

Орехи – 250 г

Что есть, чтобы не болеть? Как вариант, — орехи. В них есть множество полезных веществ: омега-3, растительные белки, минеральные вещества и, конечно же, селен – элемент, положительно влияющий на гормональную систему организма, особенно, у мужчин. А от уровня гормонов зависит правильная работа иммунитета.

Яйца – 3 шт.

И обязательно следует добавить в рацион яйца. Это вместилище полезного холестерина, который влияет на синтез половых гормонов и витамина D, а также помогает укрепить стенки кишечника. Все в плюс правильному функционированию иммунной системы.

Как еще повысить иммунитет, не употребляя лекарств? В качестве профилактики можно пропить курс препарата с натуральным растительным составом. Один из лучших – «Имупрет» капли, которые можно применять даже детям от 2 лет, и «Имупрет» таблетки, рекомендуемые для взрослых. В составе средства – кора дуба, тысячелистник, ромашка, хвощ и другие природные компоненты. После регулярного употребления препарата вы удивитесь, как возрастет способность сопротивления организма простудам.