Замечали в конце тяжелого трудового дня боль в мышцах, которые не дают разогнуть спину, повернуть шею или как-то иначе мешают вашему функционированию? Это состояние называют «мускульным панцирем», или «мышечным спазмом» и появляется оно как реакция тела на стресс, в том числе и психологический, когда мы держим все в себе, не умеем или не хотим выражать эмоции.
Итак, мышечный зажим – напряжение мышцы или группы мышц. Не путайте проблему с обычным мышечным сокращением (например, после тренировок), в отличие от него, зажим может сохраняться долгое время, вне зависимости от того, работают мышцы или нет, и усиливаться на те или иные раздражители.
Спазмированная мышца становится «слабой», хоть и постоянно напряжена – это происходит из-за того, что нарушается ее кровонасыщение, что приводит к болям и даже головокружениям, хронической усталости, раздражению и сильно ухудшает качество жизни.
Отдельно стоит сказать об энергетических зажимах – они проявляются как реакция на психологическое напряжение. Агрессии со стороны босса или коллег, дедлайны, нехватка времени и частые опоздания, всевозможные обязанности, которые ставят перед вами работа, семья и создаете сами вы в конце концов накапливаются в сильное напряжение, на котором можно смело поставить ярлык «опасно». Психическая проблема перерастает в физическую, создавая зажатые участки.
Среди причин развития подобного синдрома – неврологические заболевания, проблемы с позвоночников, стрессы, малоподвижный образ жизни без физической нагрузки, слишком высокая физическая нагрузка или работа с тяжелым весом, переохлаждение или травма.
К кому можно обратиться с проблемой?
В зависимости от причины возникновения проблемы вам может понадобиться помощь массажиста, тренера, остеопата, мануального терапевта или психолога.
Для борьбы с зажимами применяется целый комплекс мер. Для начала, обязательно включите в свою жизнь физическую активность – и это не обязательно должны быть тренировки в зале. Катание на велосипеде, йога, бассейн или короткие пробежки по утрам – подойдет все, что приносит вам удовольствие, очищает голову и не сильно нагружает мышцы. Если зажимы происходят из-за физических нагрузок, разбавьте их миофасциальным релизом – это проработка мышц тела с помощью роллера или специального мяча.
Также вам понадобятся и другие занятия, которые позволяют вам расслабиться. Среди самых популярных – баня или хаммам, а также массаж, у метро Университет в Москве его можно сделать в клинике Beauty Practice (здесь представлен широкий выбор масажных методик). Положительные отзывы также собирает медитация, дыхательные практики, контрастный душ, спа-уходы и даже смена обстановки – поездки и путешествия за город или в другие страны.
Ни в коем случае не игнорируйте боли и зажимы в теле!
