Рацион – один из необходимых факторов, который оказывает влияние на здоровье человека, его энергию и внутреннее состояние. Калорийность – это самый важный этап в правильном питании, который влияет на пищевую ценность того, чем мы питаемся. Все, чем питается человек, состоит из нутриентов. Их количество влияет на полезные вещества в организме, вес и другие факторы. Правильное питание состоит из белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые нужны в определенных количествах. Составляя меню из полезных блюд, их необходимо считать, обращая внимание на калорийность.
Поэтому, чтобы держать себя в отличной форме, правильно соблюдать диету, нужно считать калории. Их потребление может зависеть от веса, пола, физической активности. Если есть желание похудеть или набрать вес, необходимо правильно посчитать калории. Когда человек хочет сбросить вес, нужно просчитать калории так, чтобы организм получал вещества примерно на 20% меньше. Чтобы набрать вес, нужно создавать профицит, то есть употреблять большее количество калорий.
Есть два способа расчета калорий – по формуле Миффлина Сан Жеора и Харриса Бенедикта. Можно рассчитать калории вручную. Однако это довольно трудоемкий процесс. Лучше воспользоваться онлайн-калькулятором на сайте https://gym-training.com/ru/calculator.
С его помощью можно рассчитать калории, исходя из поставленной спортивной цели. Это сброс веса, набор или поддержание формы в текущем виде. Есть возможность выбрать способ расчета. Важное отличие онлайн-калькулятора заключается в том, что он показывает не конкретную величину, а полный диапазон значений. Результат расчетов покажет суточные калории рациона, норму потребления воды, также может рекомендовать дополнительное употребление минералов и витаминов.
Выбирая формулу расчета Миффлина Сан Жеора или Харриса Бенедикта, нужно понимать, что они дают примерный результат. Причина – не принимаются во внимание индивидуальные особенности человека, невозможно точно оценить физическую активность.
Принимая во внимания только факты, формула Миффлина Сан Жеора предоставляет более точный результат. Однако и его необходимо корректировать под свои особенности.
Какая бы формула не была вам близка, важно обращать внимание на личное самочувствие, а не на цифры на весах. Ведь спорт – это в первую очередь про здоровье, а не наоборот. Если вы хотите иметь хорошую физическую форму, употребляйте здоровые продукты питания в умеренных количествах.
