No stress: 3 упражнения для расслабления, которые заменят поход к психологу

Упражнение №1: «Когтистые лапки»

Как выполнять: сядьте на край стула или банкетки, спина прямая, прямые руки держите перед собой. Поднимите ладони так, чтобы основание смотрело вперед, а пальцы — вверх. Затем согните пальцы, чтобы у вас получилась когтистая лапка. Согните локти, разводя их в стороны, и сильным, экспрессивным движением на выдохе выбросьте руки вперед, напрягая пальцы (когти). Одновременно с этим можете шипеть, как кошка.

Сколько выполнять: 1–2 минуты без остановки

Упражнение №2: «Бабочка»

Как выполнять: сядьте на край стула, спина прямая, руки сцепите в замок, положите на затылок и слегка направьте голову вверх. Разведите локти в стороны, улыбнитесь, закройте глаза и зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд. Затем на выдохе скруглите спину, локти приблизьте друг к другу и уведите вперед, голова опущена вниз, упритесь затылком в руки — замрите в таком положении на пару секунд. На вдохе внова расправьте локти в стороны и зафиксируйтесь, на выдохе — скруглитесь. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять друг за другом эти движения, напоминающие движения крыльев бабочки. 

Сколько выполнять: 1–2 минуты без остановки

Упражнение №3: сброс напряжения в лобной области

Как выполнять: мысленно разделите лоб на две части по горизонтали. Поставьте пальцы одной руки под, а другой — над этой самой линией. Расслабьте затылочную область — для этого наклоните голову чуть вниз. Направьте руки друг от друга в разные стороны (небольшое натяжение) до первого упора и зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд. Подвиньте руки на пару сантиметров и снова выполните это натяжение. Таким образом вам нужно пройти вдоль всей горизонтальной линии (по всей области лба).

Сколько выполнять: 1–2 минуты без остановки

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2021 Все права защищены