На женщин, которые занимаются домашним хозяйством выпадает тяжелая доля. Им приходится за короткое время убираться, вымывать посуду, приготовить кушать, постирать и многое другое. Конечно, после такого дня единственное, что хочется, это прилечь и отдохнуть. И как правило такие женщины отказываются от хождения в фитнес центр, аргументируя нехваткой времени или усталостью. Но следует знать, что эти женщины даже нуждаются в фитнесе.
Существует ряд упражнений укрепляющие группы мышц, благодаря которым выполнение физических нагрузок не будут вести за собой болевые ощущения в спине и руках.
Встаньте таким образом, чтобы одна нога была впереди чуть согнута, а вторая сзади в прямом положении. Теперь под ногой стоящей впереди находится один конец резинового эспандера, второй конец держите опущенной рукой. На выдохе сведите лопатки вместе, а потом держащей рукой эспандер потяните к поясу, сгибая локоть. На вдохе опустите руку и разведите лопатки. Упражнение выполнять 15-20 раз по 2-3 подхода, потом можно увеличить до 3-4 подходов.
Для разнообразия между подходами можно растягивать мышцы спины. Итак, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Согните одну ногу и туже руку ( например, правую ногу и правую руку) на уровень глаз, немного согнув руку в локте. А теперь берете согнутую руку за запястье и тянете вперед и по сторонам. В таком положении побыть 10-15 секунд. Таким же образом выполняйте движение с другой ногой и рукой.
