Вы постоянно сидите на диетах, но это не дает никакого результата? Возможно, вам просто нужно меньше есть. Так как заставить себя кушать меньше и как понизить чрезмерный аппетит?
Плотный завтрак
Для начала включите в свой рацион обязательный завтрак. Те калории, что поступают в организм утром, к вечеру, несомненно, израсходуются, а вот вечерние — точно нет. Полноценный завтрак должен состоять из углеводов (каши, фрукты сладких сортов) и быть плотным, но не чрезмерно.
В утреннее время вы можете позволить себе даже высококалорийное любимое блюдо — на фигуре это никак не скажется. Зато побаловав себя вкусной едой, вы проведете профилактику депрессий, что часто возникают на фоне диет. При введении в рацион плотного завтрака вы сможете снизить суточную калорийность почти на 1/3, свидетельствуя о том, что меньше есть можно!
Питайтесь дробно
Благодаря дробному рациону уменьшается объем пищи, что вы употребляете. Маленькие порции продуктов, что распределяются на весь день, отлично нейтрализуют аппетит, а также нормализуют сахар в крови.
Вода? Да!
Из жидкости необходимо выпивать около 2 л воды или напитков без сахара, например, зеленого чая или натурального сока. Если регулярно пить перед приемом пищи стакан воды, можно понизить аппетит и, соответственно, меньше съесть.
Окружающая обстановка
Физиологи Университета Иллинойса доказали, что свет и цвет обладают огромным значением при приеме еды. Из-за ярких оттенков интерьера или посуды повышается аппетит. Также и приглушенное освещение способно за счет слабой визуализации спровоцировать вас съесть больше, чем обычно.
Отвлекающий фактор
Если еще кто-то не знает, то книга в руках во время еды или обед перед телевизором способны спровоцировать переедание. Исключите из своей жизни подобные отвлекающие факторы, чтобы кушать меньше.
Правильно подбирайте посуду
Подарите друзьям, страдающим худобой, свои большие тарелки — себе же оставьте те, что поменьше. Так вы сможете реально оценить нужную вам порцию пищи.
Избавьтесь от соблазнов
Не покупайте, не оставляйте на видных местах и вообще исключите из своей жизни все вкусности (конфеты, торты, пирожные), что добавляют вам веса. Нужно обладать большой силой воли, чтобы видеть это перед своими глазами, но не есть.
Температурный режим
При переохлаждении приступы голода становятся более заметными. Организм таким образом пытается ускорить обмен веществ. Не кушайте при включенном кондиционере, а в зимний период сначала согрейтесь, а потом уже приступайте к трапезе.
Из вышеописанных способов можно извлечь урок и узнать секрет как кушать меньше, чтобы сохранить свою фигуру и здоровье. Удачи в начинании!
