Пищевые добавки, натуральные продукты, бады стали очень популярными в современном мире. Например, L-карнитин может значительно помочь в достижении целей в фитнесе, будь то увеличение мышечной массы, сжигание жира или поддержание хорошего здоровья.
В этой статье будут упомянуты наиболее важные и эффективные пищевые добавки, которые позволяют набирать мышечную массу или максимально сжигать жир.
Также будут перечислены дополнительные пищевые добавки, которые могут быть полезны, но не являются необходимыми для достижения результатов, связанных с внешним видом.
Имейте в виду, что добавки работают, и работают довольно хорошо, но они только поддерживают процесс и цель, ради которой вы их принимаете, вместе со сбалансированным питанием и физической активностью.
С одним L-карнитином, но без тренировок и диеты вы не сможете похудеть. Но если ставится вопрос «Может ли L-карнитин помочь сжигать жир?», ответ автоматически становится «Да».
Нужная добавка к вашей диете и программе упражнений поможет ускорить и максимизировать весь процесс.
Принимая правильные и высококачественные пищевые добавки, вы получите дополнительное преимущество в сжигании жира или наборе мышечной массы.
Распространенная ошибка — тратить слишком много на добавки, не вкладывая времени и усилий в понимание правильного питания и физических упражнений для достижения конкретной цели.
Рекомендуемые пищевые добавки.
Основная цель — сжигать жир.
Если у вас нет опыта работы с пищевыми добавками, рекомендуется начинать с самых легких продуктов и после приема в течение определенного периода времени (обычно 20-30 дней) оценивать, нужно ли добавлять более сильную добавку или первоначально выбранной комбинации достаточно.
Как и в случае с диетами, нет необходимости переходить от одной крайности к другой, такой подход может быть даже противопоказан.
Не рекомендуется начинать принимать большое количество добавок с первой недели, так как таким образом вы не сможете понять, что вам подходит, а что нет.
Пищевая добавка № 1: L-карнитин.
L-карнитин является природной аминокислотой. Он играет важную роль в выработке энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии клеток.
Основное действие: сжигание жира.
Сила: 3-4 / 10 (в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей).
Побочные эффекты :
0/10. Прием: 3-5 г в день, разделенное на 2 равные дозы (утром и за 30 минут до тренировки).
Пищевая добавка № 2: CLA.
Не все жиры одинаковы. Некоторые из них используются для получения энергии для нашего тела, и если эта энергия не используется эффективно, существует высокая вероятность того, что жир будет накапливаться.
Тем не менее, некоторые виды жира имеют огромную пользу для здоровья и могут реально помочь с потерей веса и сжиганием жира.
CLA (сокращение от конъюгированной линолевой кислоты) — это жирная кислота, относящаяся ко второй группе, которая помогает сжигать жир.
Основное действие: снижение накопления жира и улучшение функции иммунной системы.
Сила: 2-4 / 10 (в зависимости от дозы и индивидуальных характеристик).
Побочные эффекты: 0/10.
Потребление: 1 грамм с каждым основным приемом пищи (для 3 основных приемов пищи, 3 капсулы вместе во время еды).
Дополнительный совет: L-карнитин и CLA — отличная комбинация, и поэтому два продукта со средней активностью, которые не имеют побочных эффектов, будут эффективны для сжигания жира.
Пищевая добавка № 3: термогенный сжигатель жира.
Жиросжигатели — это пищевая добавка, которая может помочь вам бороться с жирами, используя несколько различных механизмов.
Некоторые из них более эффективно используют уже накопленный жир в качестве источника энергии и ускоряют обмен веществ.
Потребление сжигателей жира связано с увеличением сжигания жира, оптимизацией обмена веществ, увеличением энергии, подавлением аппетита и многим другим.
С этими преимуществами приходят некоторые побочные эффекты, которых можно избежать, если вы принимаете правильную дозу.
Некоторые из этих побочных эффектов — нервозность и раздражительность, дрожь, бессонница (если принимать перед сном).
Как правило: если вы чувствительны и не переносите напитки, содержащие кофеин, то термогенный сжигатель жира не подойдет для вас.
Основное действие: сжигание жира с помощью ряда механизмов.
Сила : 6-7 / 10 (в зависимости от дозы и индивидуальных характеристик).
Побочные эффекты: 1-5 / 10
Потребление: строго индивидуально.
Дополнительный совет: на упаковке каждого продукта есть рекомендуемая доза. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты от приема, начните с более низкой, чем рекомендуемая доза от производителя.
Если производитель рекомендует 3 капсулы утром и 3 капсулы перед тренировкой, то начните с 1-2 утром и 1-2 перед тренировкой, а затем отрегулируйте, если вы обнаружите, что не чувствуете дискомфорта от пищевой добавки.
Рекомендуется диапазон от начала сжигания жира и до времени сна не менее 5 часов; для некоторых это время меньше, а для других оно больше, но важно, чтобы не было никаких препятствий для достижения спокойного и качественного сна.
Пищевая добавка № 4: сывороточный протеин — изолят.
Белковый порошок можно рассматривать скорее как пищу, а не как пищевую добавку.
Если у вас есть возможность принимать необходимое рекомендуемое количество белка каждый день, то его применение не так уж велико.
С другой стороны, протеиновый порошок является дешевым и удобным источником белка, который может быть чрезвычайно полезным, когда у вас нет возможности потреблять качественную пищу.
Пищевая добавка имеет приятный вкус, и не обеспечивает избыток калорий из углеводов или сахаров. Таким образом, для многих любителей фитнеса протеин оказывается успешной стратегией замены сладостей или другой вредной пищи.
Протеиновый порошок можно растворить в воде, йогурте, молоке, ореховом молоке и других. Когда цель состоит в том, чтобы убрать жир, лучшим вариантом будет растворить его в воде, так как таким образом он не обеспечит лишних сахаров и калорий.
Когда цель состоит в том, чтобы уменьшить жир или похудеть, лучшим вариантом будет протеиновый порошок в виде сывороточного изолята.
Пищевая добавка № 5: Натуральное мочегонное средство.
Натуральное растительное мочегонное средство, которое улучшит не только внешний вид, но и здоровье — удаляет лишнюю воду, оставшуюся в организме.
Этот процесс оказывает благотворное влияние на обмен жидкостей, в то же время удаление лишней воды помогает выделить определенные мышцы.
Часто при соблюдении диеты и программы упражнений наблюдается уменьшение жира по всему телу, но живот выглядит бесформенным и жидким. Это чаще всего признак задержки воды.
Следует учитывать, что в большинстве случаев задержка воды вызвана: нездоровым питанием — потреблением обработанных продуктов или продуктов, содержащих большое количество соли; стрессом — психическим и физическим, а также резкими изменениями в образе жизни.
Чтобы получить реальный эффект от приема пищевой добавки в краткосрочной и долгосрочной перспективе, необходимо соблюдать диету с качественной пищей и хорошим восстановлением, чаще всего с качественным сном и адекватным отдыхом.
Основное действие: устранение избытка воды в организме и улучшение состояния мышц, сжигание жира.
Сила: 3-5 / 10 (в зависимости от дозы и индивидуальных характеристик).
Побочные эффекты: 1-3 / 10 (в зависимости от того, насколько вы чувствительны к ингредиентам и дозировкам).
Прием в тренировочные дни: 4-6 капсул в день, разделенные на 2 равные дозы — 2-3 утром и 2-3 перед тренировкой.
Прием в дни без тренировок: 4-6 капсул в день, разделенные на 2 равные дозы (утром и через 6-8 часов).
Подходит для: среднего и продвинутого уровня, для мужчин и женщин.
Перерыв: он необходим после употребления 1 или 2 упаковок.
Дополнительный совет: 6 капсул в день (рекомендация производителя) может быть высокой дозой для большинства любителей фитнеса. Частого приема 2 таблеток — 2 раза в день достаточно для достижения результатов с добавкой к пище, особенно в сочетании с L-карнитином, CLA и термогенным сжигателем жира.
Основная цель — увеличение мышечной массы.
