Как можно улучшить свою память? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, стоит разобраться, что такое память вообще. За способность хранить, накапливать, воспроизводить информацию отвечает нервная система организма. Память – одна из ее составляющих, своеобразная психическая функция, которая работает по принципу компьютера, в котором информация хранится в файловых ячейках.
Информация, собранная, услышанная, выученная, полученная на личном опыте, откладывается в них и часто всплывает на подсознательном уровне.
Из плохой – к отличной!
«Плохая память» — наверняка вам не раз приходилось слышать это от окружающих. Например, родители жалуются на ребенка-школьника, который никак не освоит таблицу умножения или регулярно сталкивается с проблемами при заучивании стихов. Бывает также, что человек годами хранит в памяти несущественную для себя информацию, а что-то действительно важное вспомнить не может. Почему так происходит – объяснить сложно, но факт, что память поддается тренировке, доказан учеными умами давно, ими же разработаны специальные упражнения для этого.
Память человека — не мышцы, тренируя которые, спортсмен видит результат своих усилий «налицо». Тем не менее, ее тоже можно и нужно тренировать. Упражнений для памяти существует великое множество. Среди них есть и такие, которые не требуют специального времени и расписания – их можно выполнять в перерывах между работой или каждый раз, когда появляется свободная минутка. Главное – не забывать их выполнять (все ведь еще не так плохо с вашей памятью?).
Итак, для тренировки и улучшения памяти подойдут следующие упражнения:
Тренируем память1. Находясь в непривычной для вас обстановке (то есть, не дома или на работе), выберете человека, который привлек ваше внимание. Тщательно рассмотрите его, особое внимание обращая на цвет, форму, размер предмета. Убедившись, что подметили и рассмотрели малейшие детали, отвернитесь и постарайтесь восстановить в памяти увиденное. Не спешите и не волнуйтесь – волнение мешает сосредоточиться, к тому же, скорее всего, с первого раза у вас не получится воспроизвести в памяти все моменты. Откройте глаза и самостоятельно оцените результат. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете удовлетворены результатом. Это очень эффективное упражнение. Выполняя его регулярно, вскоре вы заметите, что запоминаете важные детали с первого раза.
2. Упражнение, аналогичное предыдущему. Откройте журнал на странице с фотографией или картинкой и внимательно рассмотрите ее в течение нескольких минут. Отложите журнал и на листке бумаги напишите в столбик то, что вам удалось запомнить, до мельчайших деталей. Оцените результат.
3. Заучивание стихотворений наизусть неспроста является обязательным пунктом школьной программы. На первый взгляд банальная «зубрежка» развивает способность запоминать необходимую информацию таким образом, что она откладывается в памяти на долгие годы. Лучшим доказательством того служит знание таблицы умножения либо стихотворения по литературе, которые вы при желании с легкостью вспомните.
4. На листочек выпишите 8-10 слов, которые первыми придут вам в голову. Переверните лист и попробуйте вспомнить все слова в той поочередности, в которой вы их написали. Со временем, когда это упражнение будет получаться у вас с первого раза, количество слов можно увеличивать.
5. Отправляясь за покупками, составьте список, несколько раз прочтите его уберите подальше. Проверьте, ничего ли не забыли, лишь тогда, когда, по вашему мнению, купили все необходимое. В следующий раз список можно «забыть» дома и свериться с покупками, уже возвратившись из магазина.
Есть и физические упражнения, которые могут облегчить процесс запоминания информации и сделать его более эффективным. Они «работают» за счет того, что помогают отдохнуть и сосредоточиться на главном. Подойдет гимнастика для глаз, легкий массаж висков, мочек ушей и шейных позвонков, которые вы можете выполнять самостоятельно каждый раз, когда почувствуете моральную усталость.
Вышеописанные упражнения рекомендуется выполнять не менее 10 раз в день. Эти советы станут полезными как для детей, так и для взрослых. Помимо этого, отличной и не напрягающей тренировкой памяти станет разгадывание загадок, кроссвордов, ребусов. Не упускайте возможности принять активное участие в таких знакомых с детства играх, как составление маленьких слов из одного большого, «угадай мелодию» или «балда» — это не только приятное времяпрепровождение, но и польза для памяти.
Не пора ли к врачу?
Известны случаи, когда проблемы с памятью являются следствием какого-либо заболевания либо нехватки в организме ряда веществ, необходимых для правильного и полноценного функционирования нервной системы. Чтобы память радовала и не давала «сбоев», организму нужны такие элементы, как йод, железо, фолиевая кислота. Именно поэтому в период экзаменов студентам рекомендуют разнообразить рацион яблоками, бананами, грецкими орехами, молочными продуктами.
Отлично улучшают мозговое кровообращение, способствуют обогащению клеток головного мозга кислородом, улучшению мозговых процессов и памяти отвары ганкго-билоба. Есть и готовые комбинированные медпрепараты на основе этого растения для улучшения работы мозга в целом, но перед их употреблением не будет лишним получить консультацию врача на предмет противопоказаний. Вообще, проблемы с памятью – серьезная причина визита к специалисту, поскольку провалы, неспособность вспомнить важную информацию либо запомнить необходимые сведения может быть связана с проблемами в работе щитовидной железы, нарушением кровообращения и многими другими факторами. Своевременная медицинская помощь поможет не только устранить проблему, но и избежать таких серьезных заболеваний, как склероз или болезнь Альцгеймера. Потому что нарушения памяти не всегда свидетельствуют о том, что человек ленится что-то запоминать – иногда это первый тревожный звоночек нашего организма, который сообщает о необходимости обратиться за профессиональной медицинской помощью.
