Укрепление мышц тазового дна

Тазовая область имеет строение, способствующее выходу ребенка из матки во время родов. Суставы таза становятся более эластичными под действием гормонов, что облегчает продвижение плода.

«Газовое дно напоминает пояс из мышц, прикрепленный одним концом к тазовой кости спереди, затем делящийся на две части и прикрепляющийся к кресту и копчику сзади. Две половины, образующие тазовое дно, поддерживают органы, расположенные в тазовой полости, среди которых уретра, влагалище и ректальный отдел прямой кишки.

Мышцы тазового дна могут непроизвольно сокращаться во время беременности, вызывая вытекание мочи.

Упражнения, укрепляющие мышцы, препятствуют этому, а также помогают подготовить мышечную систему к родам; тренированные мышцы лучше сокращаются.

Вы можете выполнять эти упражнения с начала беременности, если хотите, а также продолжать их после родов для профилактики недержания. Многие женщины включают эти упражнения в свою программу физзарядки.

Их можно выполнять стоя, сидя или лежа, где бы вы ни находились и как можно чаще.

Привыкните к выполнению этих упражнений так же как к ежедневной чистке зубов, выполняйте их сидя в автомобиле или находясь перед телевизором. • Упражнения для тазового дна. Напрягите кольцо мышц, охватывающее анус и влагалище, как будто хотите удержать мочу.

Через шесть секунд расслабьте мышцы.

Повторяйте 10 раз, дважды в день.

Во время упражнения сохраняйте обычное дыхание.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2021 Все права защищены