Упражнения для других частей тела

Включите в свою физкультурную программу упражнения для повышения тонуса других групп мышц и частей тела, таких как, например, талия и ноги. Эти упражнения послужат профилактикой нарушения кровообращения (смотрите страницу 51) и повысят общий тонус уставшего организма. Это могут быть подъемы ног (смотрите ниже) и отжимания.

Вы можете выполнять упражнения аэробики, которые делали до родов (смотрите страницу 33). Но увеличивайте количество и интенсивность упражнений постепенно.

• Отжимания.

Опуститесь на четвереньки, чтобы колени находились строго на уровне бедер, а кисти па уровне плеч, пальцы вперед. Сгибайте руки в локтях и старайтесь опустить подбородок и грудь между руками.

Спину держите прямо. Вдох.

Распрямите руки.

Выдох.

Повторите упражнение 8 раз. Возвращение к норме Возвращение к режиму зарядки, которую вы делали до родов, зависит от вашего состояния и наличия свободного времени.

Не стоит делать зарядку, если вы устали, не расстраивайтесь, если у вас нет времени для посещения курсов, получасовое толкание коляски — хорошее упражнение.

Возвращайтесь к прежней форме постепенно и обсудите вашу готовность к занятиям во время врачебного обследования.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2021 Все права защищены