Следуйте своему инстинкту
В первые дни после рождения малыша у вас могут возникнуть растерянность и страх, что вы не знаете как ухаживать за ребенком, особенно если это ваш первенец. Доверяйте своему инстинкту, пусть вас не смущают…
План действий из пяти пунктов
Первые несколько дней и недель после родов считаются периодом восстановления, когда все органы возвращаются к своему дородовому состоянию. В этот период вы привыкаете к присутствию в вашей жизни нового человека. Надеюсь, что следующие…
Упражнения для других частей тела
Включите в свою физкультурную программу упражнения для повышения тонуса других групп мышц и частей тела, таких как, например, талия и ноги. Эти упражнения послужат профилактикой нарушения кровообращения (смотрите страницу 51) и повысят общий…
Более напряженные послеродовые упражнения
Проконсультируйтесь у акушерки или руководителя физической подготовки по поводу более напряженных упражнений. Не рекомендуется приступать к ним, если ширина расхождения между половинами прямой мышцы живота более 2 пальцев. Если все в норме, вы…
Общие рекомендации
Вы должны придерживаться тех же рекомендаций, что и при выполнении дородовых упражнений. Очень важно разминаться перед зарядкой и расслабляться после нее. После рождения ребенка матка принимает прежние размеры, но мышцы живота могут стать…
Основные питательные вещества
Если вы кормите грудью, вам требуется около 700 мл жидкости вдень. В ваш рацион также должны входить продукты, содержащие необходимые для вас и вашего ребенка вещества. • Витамин А, для укрепления иммунной системы…
Преимущества грудного вскармливания
Грудное молоко содержит белки, углеводы, жирные кислоты, минеральные вещества, соли, ферменты, витамины и гормоны в пропорциях, которые может усвоить пищеварительный тракт ребенка. Антитела, содержащиеся в материнском молоке, необходимы ребенку для повышения иммунитета и…
Питание матери и ребенка
Соблюдение определенной диеты после рождения ребенка так же важно, как и во время беременности, так как потребности организма в определенных веществах увеличены. Если вы кормите ребенка грудью, в вашем рационе должно быть достаточное…
