Глаза и уши
Вы пошли в ресторан на ужин с подругами, но когда открыли меню, что-то показалось вам странным. Почему это шрифт такой мелкий? Вы держите меню на расстоянии вытянутой руки, а затем подносите к глазам….
Растяжения для гибкости и релаксации
Вам следует знать кое-что еще — растяжения после любого упражнения столь же важны, как и разминка. Поэтому не старайтесь их пропустить. Кроме того, растяжения и глубокое дыхание приведут к тому, что вы будете…
Завершение программы
К этому моменту вам стало немного скучно. Добавьте эти упражнения для разнообразия и для укрепления вашей силы. Если вы будете использовать вес на лодыжках, начните с легких (от 450 до 1500 граммов для…
Становимся сильнее
Продолжайте выполнять упражнения из Части программы, но теперь добавьте упражнения, развивающие силу. Начните с легких гантелей. Оценивайте свое состояние каждую неделю и берите более тяжелые гантели, если упражнение начинает казаться слишком легким. Нацельтесь…
Двухнедельный план для начала
Впервые две недели ваша цель — стать сильнее и приобрести лучшую координацию, Начинайте каждый день с быстрой ходьбы в течение пяти минут. (Если вы предпочитаете разминку в виде езды на велосипеде или какого-то…
Программа физических упражнений по предупреждению остеопороза
После того, как мы убедили вас, что нужно стать сильнее сейчас, чтобы быть сильнее потом, вы можете спросить, что именно вам следует делать. Предлагаемая ниже программа, рассчитанная на три дня в неделю, разработана…
Наследственность — это рок?
У моей матери и ее сестры развился спинальный остеопороз к 70 годам (у них образовался этот ужасный «вдовий горб»). Мне 49 лет, и я намного больше забочусь о себе, чем они в моем…
Все из бассейна?
Мне всегда говорили, что плавание — отличная физическая нагрузка, поскольку оно воздействует на все тело, и шанс получить травму очень мал. Оно помогало мне поддерживать форму многие годы, но мой врач говорит, что…
