Слишком раннее пробуждение
Не так давно я могла проспать до полудня. Теперь я поздно ложусь и не могу спать дольше семи. Что не так? Все мы испытываем ностальгию по тем дням, когда мы спали как младенцы….
Ночные пробуждения
Я засыпаю довольно быстро, но затем просыпаюсь через час, и нередко возникает проблема повторного засыпания. Что может происходить, что будит меня в одно и то же время каждую ночь? Некоторые возможные объяснения этой…
Усыпляющие продукты
Молочные продукты, морепродукты, мясо, птица, цельное зерно и арахис — все это содержит триптофан — аминокислоту, необходимую головному мозгу для производства вызывающего сон нейромедиатора серотонина. Если употреблять эти продукты вместе с углеводами, то…
Вино на ночь
В течение многих лет вечернего бокала вина мне хватало, чтобы расслабиться и заснуть. Теперь же у меня иногда бывают проблемы со сном после алкоголя. Все чаще я просыпаюсь посреди ночи и не могу…
Умение расслабляться
Врач сказал мне, что мои проблемы со сном в большей степени связаны со стрессом, чем с менопаузой, и предложил попробовать какие-либо способы релаксации. Какие из них могут помочь при бессоннице? Стресс может представлять…
Стратегия физических упражнений
Это непросто. Ежедневная физическая активность помогает вам уснуть, но режим определяет все. Вам нужно перестать заниматься, по меньшей мере, за три часа до сна. Все выработанные эндорфины могут не дать вам уснуть. (Исключение…
Создание настроения
Если ваши проблемы со сном длятся более недели или двух, отправляйтесь к врачу, чтобы выяснить исходное медицинское состояние, нарушающее сон. Если вы в целом здоровы, ваш врач, вероятно, предложит вам начать с улучшения…
Горячее время по ночам
Мне 51 год, и мои горячие приливы стали настолько сильными, что я просыпаюсь три-четыре раза за ночь, обливаясь потом. По меньшей мере, пару раз в неделю я должна менять пижаму, прежде чем вернусь…
