Стратегия физических упражнений
Это непросто. Ежедневная физическая активность помогает вам уснуть, но режим определяет все. Вам нужно перестать заниматься, по меньшей мере, за три часа до сна. Все выработанные эндорфины могут не дать вам уснуть. (Исключение…
Создание настроения
Если ваши проблемы со сном длятся более недели или двух, отправляйтесь к врачу, чтобы выяснить исходное медицинское состояние, нарушающее сон. Если вы в целом здоровы, ваш врач, вероятно, предложит вам начать с улучшения…
Горячее время по ночам
Мне 51 год, и мои горячие приливы стали настолько сильными, что я просыпаюсь три-четыре раза за ночь, обливаясь потом. По меньшей мере, пару раз в неделю я должна менять пижаму, прежде чем вернусь…
Неужели я действительно храплю?
Много лет я жаловалась, что храп моего мужа не дает мне спать. Теперь он говорит, что я храплю так же громко, как и он никогда раньше не храпела. Почему же начала храпеть сейчас?…
Как меняется с возрастом модель сна
Когда мы становимся старше, мы меньше времени проводим в состоянии глубокого сна и примерно столько же в фазе быстрого сна. Наше общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие также играют ключевую роль в том,…
Что такое бессонница?
Недавно у меня возникли большие проблемы с засыпанием. Мои месячные стали нерегулярными. Есть ли между этим какая-то связь? Если вы можете исключить ситуацию, беспокоящую вас прямо сейчас (например, проект на работе или семейные…
Что вам нужно знать
Вы больше не спите как ребенок или даже как подросток (которого можно поднять только атакой в сотни децибел). Хотя когда-то вы наслаждались восемью часами непрерывного ночного сна, вы можете быть настолько истощены сейчас,…
Сон
Вот знакомый всем сценарий позднего вечера: вы забираетесь, измученная, в постель — и уже дремлете, еще до того, как осознали это. Затем, возможно через час или два, что-то резко будит вас, мешая столь…
